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動作二、向下俯臥撐
1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣
2、身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位
3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié)
重點說明:試著慢慢做8—12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。