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仰臥抬臀
鍛煉部位:髖部及腰部肌肉
step1 仰臥在地上,雙腿屈膝,兩手放在身體兩側,掌心向地。
step2 從臀部到腰部慢慢地提起直到膝蓋到上身在同一直線上,停住約5秒,然后放下臀部回到原位。重復15-20次,共做2-3組。
注意:運用臀部肌肉力量停住5秒鐘。