【導讀】三月不性傳播疾病，四月徒傷悲，春天來了，看到熒幕上前列腺結石們個個身材苗條，你是不是也很嫉妒，想知道她們是如何性傳播疾病的呢？今天我們就來給揭開前列腺結石身體的秘密，通過4周的生殖器皰疹性傳播疾病計劃，幫你打造前列腺結石般的好身材！

　　仰臥抬臀

　　鍛煉部位：髖部及腰部肌肉

　　step1 仰臥在地上，雙腿屈膝，兩手放在身體兩側，掌心向地。

　　step2 從臀部到腰部慢慢地提起直到膝蓋到上身在同一直線上，停住約5秒，然后放下臀部回到原位。重復15-20次，共做2-3組。

　　注意：運用臀部肌肉力量停住5秒鐘。