這些傳說(shuō)其實(shí)查無(wú)實(shí)據(jù)，不足置信，一些研究民間風(fēng)俗的學(xué)者認(rèn)為，重陽(yáng)登高，其實(shí)是古人在豐收以后，趁秋高氣爽，外出郊游；對(duì)“登高”一說(shuō)也另有解釋，即高者并不一定是高山，也可以是高臺(tái)。

　　秋日旅游，或“憑高舒嘯”，或“臨水賦詩(shī)”，或“登樓詠月”，這種“蕭騷野趣，爽朗襟期，較之他時(shí)，似更閑雅”。楊噗庵亦有詩(shī)云：“秋山紅葉正飄飄，迎面霜風(fēng)鼓熱潮。老馬前驅(qū)寧戀棧，羊腸小道樂(lè)逍遙。”

　　秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。利用這個(gè)大好時(shí)光，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，且盡情飽覽名山秀水、觀賞大自然的綺麗景色，無(wú)疑也是一種樂(lè)趣。登山旅游盡管好處很多，但應(yīng)注意衛(wèi)生保健，否則事與愿違，具體措施是：
　　登山前應(yīng)先查體。
　　在登山前最好做一次全面身體檢查，尤其是中老年人。慢性病患者，以了解自身健康狀況。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)病的人不要登山，以免發(fā)生意外；
　　先了解好游覽路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟悉道路的人帶領(lǐng)，防止盲目地在山中亂闖，造成既多走了路，又浪費(fèi)了時(shí)間。
　　對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前一天得到準(zhǔn)確可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。
　　休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)再進(jìn)飲食。
　　登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)。每走半小時(shí)，最好休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
　　旅游登山，不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了游樂(lè)。旅游攀登，要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石階扶梯，或?qū)ち质a小道，緩緩而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊游邊談，妙趣橫生。
　　要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)；對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免蹬翻踏空。在陡坡行走時(shí)，最好采取“之”字型路線攀登，這樣可減低坡度。山中遇到雷雨，不要到山頂、高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
　　下山不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
　　在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防急性腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡(jiǎn)單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
　　登山旅游保健的要點(diǎn)主要是以上10條，若能切實(shí)做到，將保證人們愉快，安全地登山。
　　重陽(yáng)時(shí)節(jié)不僅登高山可健身，即使是登高臺(tái)，或有意識(shí)地登樓梯亦可健身。前蘇聯(lián)一位專家指出：“為了增強(qiáng)體質(zhì)和防止衰弱，現(xiàn)代人發(fā)明了各種各樣的設(shè)備來(lái)進(jìn)行身體鍛煉，以便消耗多余的體重，然而對(duì)那些體力活動(dòng)較少的人來(lái)說(shuō)，完全可以用一般的樓梯來(lái)做鍛煉的工具，在相對(duì)適中的速度下登樓梯，一般來(lái)說(shuō)每分鐘要消耗約15千卡的熱量，就等于一個(gè)人在平地上肩背100公斤的重物，以每小時(shí)3．5公里的速度走一分鐘所消耗的熱量。”日本科學(xué)家近年發(fā)現(xiàn)，由于現(xiàn)代化發(fā)達(dá)的交通，孩子步行的機(jī)會(huì)減少，出現(xiàn)了腿部功能逐漸退化的情況。世界上不論哪個(gè)國(guó)家，相對(duì)他說(shuō)，“綠衣使者”郵遞員的壽命最長(zhǎng)，這是他們長(zhǎng)年累月進(jìn)行腿部鍛煉獲得的酬報(bào)。
　　中國(guó)有句老話：“人老腿先衰”，腿腳是否靈活，往往是一個(gè)人是否衰老的信號(hào)。因?yàn)橥炔康墓晒恰⒚劰呛碗韫牵侨梭w最長(zhǎng)的骨頭，它們組成人體的重要支柱，當(dāng)衰老的陰影襲來(lái)時(shí)，骨髓腔內(nèi)的紅骨髓逐漸為脂肪所代替，失去造血的機(jī)能，使骨頭得不到良好的營(yíng)養(yǎng)，骨質(zhì)變得疏松脆弱，神經(jīng)調(diào)節(jié)也漸漸失靈，肌肉變得松弛、干枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的生殖器皰疹方式。

　　三是秋天宜練六字訣里的“絲”字功。　　六字訣是一種古代養(yǎng)生術(shù)，屬于呼吸鍛煉功。它是通過(guò)人在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來(lái)達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽(yáng)的目的，從而起到健體強(qiáng)身、祛病益壽的作用。
　　六字訣的正式提出是南北朝時(shí)期的梁代陶弘景，其時(shí)華佗弟子吳普又把此功與臟腑相配，提出“絲主肺”、“呵主心”、“呼主脾”、“噓主肝”、“吹主腎”、“嘻主三焦”。這樣把噓、呵、呼、絲、吹、嘻，分別與臟腑聯(lián)系，給臨床運(yùn)用提供了更充分的理論依據(jù)。
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季宜注意保養(yǎng)肺臟，而常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣。具體功法是：
　　預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上腭，沉肩垂時(shí)，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。
　　在呼吸調(diào)順后，縮身屈背，兩時(shí)后縮下沉，上身盡量俯下，同時(shí)吸氣，再呼氣呼濁，呼氣時(shí)發(fā)“絲”字音。此時(shí)兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大指之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦提起，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺(jué)到大氣行于脈絡(luò)中，如小蟲之爬行。由腹而胸，出肺系人上臂內(nèi)廉，過(guò)時(shí)漸入于寸口魚際穴中，直達(dá)拇指尖端之少商穴內(nèi)，呼氣盡而氣到指實(shí)。當(dāng)呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻吸氣，橫隔膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。休息片刻；自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動(dòng)作如上，這樣連續(xù)6次，即行調(diào)息。方法是：改用通常呼吸，但還要堅(jiān)持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。絲氣時(shí)之所以還要調(diào)息，目的是補(bǔ)養(yǎng)肺因絲后耗損，補(bǔ)益體內(nèi)正氣，養(yǎng)生家高濂稱這一方法是修養(yǎng)肺臟法。
　　秋季若常練此功，可治痰多氣壅、口干咽痛；早晨練功一定要到空氣新鮮，樹木茂盛的公園中，在練功時(shí)應(yīng)防止七情干擾，不恣意房室等。