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　　A篇：

　　１）仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　?。玻榍碜樱M量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作１的姿勢。１０次為１組，重復３組，每組之間休息１分鐘。