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?。玻? 生殖器皰疹
A篇:

1)仰臥,雙手抱于腦后,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腿并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。

?。玻榍碜樱M量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復至動作1的姿勢。10次為1組,重復3組,每組之間休息1分鐘。